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只要愿意努力,高风险群也能远离失智症

时间:2020-06-23 来源:兴农通讯 作者: 点击量:748次

只要愿意努力,高风险群也能远离失智症


文/彭菊仙

这本书里有许多令人不胜嘘唏的失智症案例,而且每一个案例,毫无例外的,都顺着命运之神的操弄而无可逆转,但是透过周永彩医师慈悲而同理的双眼,我们却在一个个病例与照护者的故事中,看到人性的良善、爱与希望的闪光。

他们的生命历程令人心疼却不致心碎。

但这本书最大的用意不是让读者当一个事不关己的旁观者,而是透过这些案例所展现的遗传特性、生活模式、个性倾向,让读者能一窥失智症高风险者的生命轮廓。

就连周医师也一再在书中反观自己,未来该如何远避失智症的侵扰?因为她自己就带有高风险因子。

该在意的不是能够活得多老,而是晚年能够活得多好

这本书让我产生信心,因为我可以努力做很多事来摆脱命运的摆布,提早做好自我防护。

我欣喜看见我日日都做而且乐在其中的一件事,竟是周医师特别提出的重要妙方:不断的阅读。

「终生阅读的习惯比起『智商』和『教育程度』,更能预防阿兹海默症。」因为阅读能刺激大脑去吸收新知识,发展新观点,效果甚至胜过打麻将、编织。

此外,我非常乐于学习新知识、新技能,这个特质将能让我的脑神经不断开发出新的迴路。

周医师给高风险者很大的鼓励,她说:「即使两个病人在脑部的『异常蛋白质』(造成失智的原因)堆积的程度相同,但大脑能被不断重塑的人,很可能只会出现轻微的症状或不受干扰。」

此外,运动很重要,「不论何时开始运动都不嫌晚!」,每週三次、每次45分钟的运动,能帮忙大脑清除「异常的蛋白沉澱」,并增强心智任务转换力。
    
而对于非常喜欢独处更甚于人际交往的我,则要提醒自己,一定要儘可能地去扩展人际网路,建立有意义而充满爱的人际连结,享受人际交往带来得充实与美妙,「从中年就一直保持单身到老,罹患阿兹海默症风险变成三倍。」

另外,更要远离造成三高的生活方式,留意自己摄取的食物,避免高脂、高糖,避免导致中风的饮食内容,「过度的热量,让大脑无法清理掉造成失智的『异常蛋白质』。」

地中海型的菜单、含有天然抗氧化剂的绿色食物、少量的饮酒、维持漂亮的体脂肪指数,都有助于远离失智症。

学会关照「照护者」

周医师指出,失智症患者的照护者也是罹患的高风险群,这乃是因为日日承受着永无止境的照护压力,面对每况愈下的病患,难免会苛责自己,觉得自己做得不够、不好。

周医师特别送给照护者最关键的四个字:关爱自己!

这胜过教导他们医药专有名词!不需要期待与病患有高品质的交谈,不期待他们的思考符合逻辑,放掉「要恢复病人能力」的高目标;不要对自己的付出与能力太过严苛,不需要紧紧严守着「当一名成功照护者」的名声;允许自己有喘息、闲暇的优闲空白时光;绝对不要延缓或忽略满足自己的需求。

学着释放压力,才能减少「皮质醇」的产生,而「皮质醇」也是引发失智的危险推手。

周医师提出,目前并没有全面性治疗失智的药剂,而是借用「治疗精神疾病」的药物来做症状治疗,然而这个病程可能长达十年、二十年,并且毫无逆转的机会。

老化社会将快速降临,失智症发生的机率愈来愈高,这个社会非常需要如这本《记忆诊所》般充满同理的论述、详尽又带来希望的解析。

我真心推荐给潜在的失智症高风险群以及正走在崎岖照护之路上的朋友!

(本文为节录,完整内文请见彭菊仙的幸福陪伴)
Photo:Emran Kassim, CC Licensed.
执行编辑:王颖勋、曾琳之

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